Xe đạp địa hình leo núi, Kỹ thuật leo núi xe đạp địa hình
Sau khi hiểu được đặc điểm của ba loại hình đạp xe đạp địa hình này, phương pháp đào tạo nào có thể được sử dụng cho những người muốn nâng cao khả năng chạy nước rút hoặc leo núi của họ?
Trong thực tế bất luận là lĩnh vực chuyên nào, thì cơ bản tính nhẫn nại đều rất quan trọng, chính là giống như xây một một ngôi nhà vậy. Chỉ khi xây dựng được một cái nền móng tốt thì sẽ có căn nhà rất vững chắc, dưới đây là các kiến nghị luyện tập cho các loại hình:
Xe đạp địa hình leo núi, Kỹ thuật đạp xe đạp địa hình chuyên nghiệp
Loại hình Sprint: A + B + C + D
Loại hình leo: A + B + E
Loại hình toàn diện: A + B + C + D + E + F
Lưu ý: Các phương pháp đào tạo sau đây nên được thực hiện bởi người có tham gia đạp xe đạp địa hình nhập khẩu . Nếu có bệnh liên quan hoặc kiết lỵ, hãy thảo luận với bác sĩ xem liệu nó có phù hợp hay không.
Kỹ thuật đạp xe đạp địa hình leo núi
- Sức bền đường cao tốc
Lưu ý: Các phương pháp đào tạo sau đây nên được thực hiện bởi người đi xe đạp địa hình.Nếu có bệnh liên quan hoặc kiết lỵ, hãy thảo luận với bác sĩ xem liệu nó có phù hợp hay không.
- Độ bền ánh sáng đường cao tốc
Trọng điểm cho bài học: Lấy tỷ lệ, chẳng hạn như 39T × 19-23T. Hãy thử thay thế khoảng cách theo thời gian. Thời gian đạp xe đạp địa hình quan trọng hơn là hoàn thành khoảng cách.
1. Áp dụng phương thức tiến trình có phụ tải : nắm chắc nhịp tim, phụ tải thấp.
2. Hãy ưu tiên hiệu quả hồi chuyển: khả năng đè nén, thông suốt qua những điểm chết trên dưới
3. Cơ sở phát triển khả năng có khí oxy.
Hiệu quả đào tạo: thức tỉnh, phụ tải có khí oxy, thư giãn, nới lỏng và phục hồi.
▲ Độ bền trên đường cao tốc là việc áp dụng tỷ lệ đối chiếu, so sánh, lấy thời gian làm mục tiêu, tập thể dục độ bền cơ bản của đường cao tốc là lấy tỷ lệ trung bình đến cao và khoảng cách là mục tiêu.
B. Bài tập về độ bền đường cao tốc
Các điểm chính của bài học là: Lấy tỷ số trung bình đến cao, chẳng hạn như 53T × 13-17T, lấy khoảng cách hoàn thành như yêu cầu đầu tiên, và khoảng cách quan trọng hơn thời gian.
1. Lấy tải trọng trung bình và cao cho mục đích: nắm vững nhịp tim, công suất đầu ra và các yêu cầu nghiêm ngặt để hoàn thành khoảng cách.
2. Nhiều tuyến đường thay đổi: Địa hình thích hợp nhất cho đồi, thay đổi tư thế cưỡi ngựa, thay đổi hiệu quả và trung bình swing.
Hiệu quả đào tạo: Tăng cường độ bền cơ bản, thời gian dài, khoảng cách dài, khả năng nuôi dưỡng hệ thống axit lactic.
Hướng dẫn đạp xe đạp địa hình leo núi
C. Bài tập kháng acid lactic
Điểm mấu chốt của bài học là: lấy tỷ số trung bình đến cao, chẳng hạn như 53T × 12-16T, điều khiển tốc độ ổn định và hợp lý hóa tư thế.
1. Từng bước thời gian: ví dụ như 5km, 10km, tăng cảm giác điều khiển tốc độ xe đạp leo núi địa hình, nhịp tim ổn định cao, không năng lượng.
2. Hiệu quả đào tạo: tăng khả năng chịu đựng, độ bền, khả năng cardiorespiratory, và khả năng đối chọi
D. Chạy nước rút liên tục
Các điểm chính của bài học: Theo quá trình hoạt động, tỷ lệ thấp, trung bình và cao, thiết lập khoảng cách, đặt mục tiêu giả định, thời gian hoạt động và thời gian chu kỳ, mà còn thông qua hướng gió cho đào tạo khoảng thời gian.
1. Tỷ số truyền thấp: quay tần số cao, nhấn mạnh vào hiệu quả luân chuyển.
2. Tỷ số truyền động trung bình: Khoảng cách dài, tốc độ xe đạp địa hình cao
3. Tỷ lệ dụng cụ nặng: khoảng cách ngắn, công suất động tối đa, tốc độ cao nhất và sức cản gió thấp.
Hiệu quả đào tạo: công suất cao, công suất cao, cải thiện phục hồi, sức mạnh tấn công và khả năng chiến đấu.
E. Bài tập leo núi
Các điểm bài học: Lấy tỉ lệ số hạng nhẹ / nặng, bao gồm ngồi và đạp xe đạp địa hình leo núi
Hiệu quả đào tạo: sức mạnh cơ bắp năng động, khả năng hoạt động tim phổi cao, hiệu quả oxy, ý chí cao.
▲ Các bài tập leo núi Ngoài việc sử dụng các tỷ lệ ngồi và đạp cũng là một trong những trọng tâm. (Ảnh: Huang Wenzhong)
F. Bài tập thời gian
Điểm mấu chốt của bài học là: Lấy tỷ số trung bình đến cao, huấn luyện ITT cá nhân và nhóm TTT.
Hiệu quả đào tạo: tốc độ trung bình cao, kiệt sức thấp, độ bền cao, dung tích hệ thống axit lactic cao.
▲ Các bài tập về thời gian cá nhân được khuyến khích để tìm một môi trường tương đối an toàn và áp dụng tỷ số truyền từ trung bình đến cao.
Đọc mở rộng
Phân tích 3 loại đặc tính của người lái
Cửa hàng xe đạp Nghĩa hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 120 năm, đến từ YOKOHAMA , Nhật Bản.
