Mẹo đi xe đạp trong khi mang thai
Đi xe đạp dưới bất kể hình thức nào luôn là phương pháp tập thể dục yêu thích của tôi. Đó là lý do tại sao khi tôi phát hiện mình mang thai, tôi vẫn tiếp tục đạp xe trong suốt thai kỳ của mình. Trên thực tế, tôi đã chuyển dạ vào thứ 6 và tôi đã đi xe lần cuối vào thứ 4.
Mẹo đi xe đạp trong khi mang thai . Tiếp tục đạp xe đạp địa hình rất tốt cho tinh thần và thể chất của tôi trong thời gian này. Trong những năm gần đây, đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy, lợi ích của việc tập thể dục là như thế nào. Theo Hiệp hội mang thai Hoa Kỳ của Mỹ, việc tập thể dục có thể giúp giảm bớt nhiều bệnh tật thường có trong khi mang thai ( táo bón, sưng chân, chuột rút chân) cũng như hạn chế tăng cân, và chuẩn bị tốt hơn cho cơ thể để sinh con.
Tuy nhiên, vấn đề đi xe đạp như một hình thức tập thể dục trong khi mang thai vẫn còn đang gây tranh cãi. Có những nghiên cứu lại cho rằng nên hạn chế, cộng với việc có nguy cơ bị ngã khi đi xe đạp trong thời kỳ mang thai. Vậy nếu bạn chọn tiếp tục đạp xe, bạn nên có một số biện pháp phòng ngừa đặc biệt để đề phòng chúng. Dưới đây là một số mẹo và lời khuyên của chúng tôi để đi xe đạp trong suốt thai kỳ an toàn và hiệu quả nhất.
Đo lường mức độ khả năng của bạn.
Phấn lớn những gì bạn làm trong khi mang thai sẽ dựa vào những gì bạn đã làm trước đó. Phụ nữ đi xe đạp leo núi ở cấp độ cao có thể tiếp tục đạp xe leo núi trong suốt thai kỳ, trong khi những người mới bắt đầu có lẽ chỉ nên đi trên những con đường được lát đá hay trải nhựa. Những phụ nữa thường xuyên đạp xe đạp địa hình nhập khẩu khoảng 80,5km/ngày có thể tiếp tục đi 32,2km/ngày trong suốt thời kỳ mang thai
Đạp xe khi đang mang thai
Bạn biết rõ những gì bạn có thể làm và an toàn cho bạn.
Đây không phải là lúc để “đào tạo”, để cải thiện tốc độ của bạn, hoặc để gia tăng sức chịu đựng của bạn. Khi tôi mang thai, bà mụ của tôi khuyên tôi nên giữ nhịp tim của mình dưới 150 nhịp mỗi phút. Sau khi nghiên cứu thêm, có vẻ như hầu hết các bác sĩ đã quên lời khuyên về nhịp tim vì nhịp tim thích hợp phụ thuôc vào cơ thể phụ nữ trước khi mang thai là như thế nào.
Một thước đo tốt nhất về cường độ thích hợp là hãy xem xét bạn thở nặng như thế nào. Đạp xe nên được thực hiện ở một tốc độ thoải mái và bạn vẫn có thể nói chuyện bình thường trong khi đi. Khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi1 ngày. Cơ thể của bạn đang ngày một phát triên vì đứa trẻ ngày càng lớn lên, không có gì phải xấu hổ để ngừng chuyến đi của bạn.
Giữ cân bằng.
Sau 3 tháng đầu tiên, bạn sẽ bắt đầu mất thăng bằng. Điều này dẫn đến một số lời khuyên rằng bạn nên tránh xa xe đạp để phòng ngừa rủi ro ngã. Bởi vì tôi vẫn rất thoải mái trên chiếc xe đạp thể thao của mình, vậy nên các nhân tôi đã chọn tiếp tục đạp xe trong suốt thai kỳ và không bao giờ bị ngã. Nếu rủi ro quá cao với bạn, hãy mang chiếc xe của bạn đến 1 huấn luyện viên hoặc tham gia lớp học nhảy tại phòng tập thể dục.
Nâng cấp thiết bị, dụng cụ.
Một khi quần áo đạp xe thông thường của bạn bắt đầu trở nên chật chội hơn, hãy chuyển sang trang phục dành riêng cho thai sản. Tôi yêu chiếc quần ngắn Terry Maternity khi tôi mang thai (thực ra, tôi vẫn mặc chúng vào những ngày tôi ăn quá nhiều). Nhưng thật không may, có vẻ như chúng không còn được sản xuât nữa, nhưng bạn có thể tìm thấy rất nhiều sự lựa chọn khác trong bài viết hướng dẫn lựa chọn quần áo đi xe đạp trong kỳ thai sản của tôi.
Một vài sửa đổi đối với chiếc xe đạp của bạn cũng có thể làm gia tăng sự thoải mái và an toàn của bạn. Nếu bụng của bạn quá lớn và khó có thể dùng chúng, thì hãy cân nhắc chuyển sang một chiếc xe đạp leo núi hoặc chiếc xe đạp khác thoải mái hơn. Đồng thời hãy chuyển từ bàn đạp có chốt gắn vào giày sang bàn đạp phẳng nếu nó làm bạn cảm thấy an toàn hơn. Đối với cá nhân tôi, tôi tiếp tục đạp xe với bàn đạp có chốt gắn vào giày cho đến khi kết thúc, nhưng bụng của tôi không bao giờ quá lớn.
Xem xét sự an toàn của bạn.
Đáng buồn thay, phần nguy hiểm nhất khi đi xe đạp là lái xe xung quanh xe những chiếc ô tô. Mặc dù đây là rủi ro nhưng tôi vẫn đi xe bình thường, trong khi mang thai tôi cẩn thận hơn tránh các khu vực có lưu lượng người tham gia giao thông cao. Nếu có thể, hãy đi trên những con đường dành riêng cho xe đạp, lưu lượng tham gia giao thông thấp vơi làn đường xe đạp rộng, hoặc những con đường làng được bảo vệ.
Mẹo an toàn cơ bản khi đạp xe
Một điều quan trọng rất cần chú ý là điều kiện thời tiết và đường xá. Nếu các con đường bị trơn trượt do tuyết, băng, hoặc ẩm ướt, thì tốt nhất là tránh đi xe vào những con đường đó.
Như mọi khi, hãy nhớ các mẹo an toàn cơ bản như lái xe với điều kiện đủ ánh sáng, mang theo bộ sửa chữa và tuân thủ đúng luật giao thông.
Đi cùng với đồng đội.
Vào cuối thai kỳ, tôi luôn đảm bảo có đồng đội đi cùng như một biện pháp phòng ngừa thêm. Có thêm đồng đội lái xe cùng với bạn không chỉ tốt cho sự an toàn của bạn mà còn để có ai đó mang đến động lực giúp bạn leo lên những con đồi.
Nếu bạn chọn việc ra ngoài một mình, hãy đảm bảo luôn có điện thoại di động và ID bên người.
Uống nhiều nước.
Khó có thể giữ đượng lượng nước thích hợp trong thai kỳ, nhưng nó rất quan trọng với sức khỏe của bạn và sự an toàn của bé. Hãy chắc chắn mang theo thật nhiêu nước bên người và có kế hoạch dừng lại tại đâu đó nạp thêm lượng nước cho cơ thể trong suốt quãng đường. Bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường trong khi mang thai và đừng quên mang thêm một chai nước khi đạp xe đạp thể thao nhập khẩu .
Giữ mát.
Tôi đã mang thai vào giữa mùa hè ở Phoenix. Hầu hết các phụ nữ mang thai đều không cố gắng tập thể dục trong nhiệt độ thời tiết khắc nghiệt, đồng thời thai kỳ vẫn giữ cho cơ thể họ nhiệt độ nóng hơn bình thường. Vậy hãy sẵn sàng có một túi nước đá bên mình hoặc khăn ướt cuốn quanh cổ có thể giúp nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống. Một chai nước đá cũng có thể rất có ích trong những ngày nắng nóng.
Hãy ghi nhớ, tránh quá nóng là điều đặc biệt quan trong trong suốt 3 tháng đầu tiên.
Điểm mấu chốt.
Hãy nhớ rằng bạn không chỉ có thể tiếp tục đi xe đạp trong suốt thai kỳ mà nó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và bé. Điều quan trong là mức độ của nó và biện pháp phòng ngừa bổ sung khi mang thai.
Xe đạp Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 120 năm, đến từ YOKOHAMA , Nhật Bản. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp mini Nhật ,xe đạp cào cào, xe đạp địa hình nhập khẩu , xe đạp thể thao nhật bản , xe đạp trẻ em
