Mẹo để có vóc dáng đẹp dành cho chị em phụ nữ
Điều này sẽ giúp bạn thử thách các giới hạn về độ bền cơ bắp, sức chịu đựng của cơ bắp bằng cách chuyển đổi các chuyển động của bạn. Bạn cũng sẽ có thể cải thiện việc rèn luyện cho cơ bắp sức chịu đựng, tim phổi, đốt cháy chất béo và đào tạo cốt lõi. Một trong những mẹo để có vóc dáng đẹp , săn chắc dành cho chị em đó là tập nhẩy và đạp xe đạp địa hình
Mẹo để có vóc dáng đẹp dành cho phụ nữ
Xuất phát từ thử nghiệm thể dục, một chuỗi các hoạt động luyện tập “Burpee” còn được gọi là “Burpee Jump” mà nhiều người biết. Burpee là bài tập mà huấn luyện viên sẽ giúp bạntăng nhịp tim lên mức tối đa trong một khoảng thời gian ngắn để năng lượng được tiêu thụ nhanh chóng và chất béo cơ thể cũng được tiêu thụ một cách hiệu quả. Khác với xe đạp điện xe đạp tiêu hao Năng lượng nhiều hơn sẽ làm cho giảm mỡ nhanh và đốt cháy nhiều chất béo.Có 2 cách hiệu quả nhất để cho bạn 1 vóc dáng thể thao tuyệt đẹp! đó là đạp xe đạp địa hình nhập khẩu và luyện tập nhẩy tại nhà !
Khác với việc tập luyện đạp xe đạp leo núi địa hình truyền thống, một bài tập Burpee hoàn chỉnh yêu cầu ngồi xổm cơ bản, push-up chân và kéo lên, nhảy và kết hợp với động tác, hàng động khác có thể được huấn luyện trên cánh tay, lưng, bụng, bắp đùi và là những bài tập cường độ cao nhanh, gấp và cũng có thể được thay đổi bằng cách kết hợp các hành động tăng cường cơ ở nhiều phần khác nhau của cơ thể. Để huấn luyện thật tốt cho các tay đua , những người đi xe đạp đã mời các huấn luyện viên thiết kế ra bài tập chuyên sâu cho các cơ bắp, chân tay đùi và tăng sức mạnh, có tất cả 5 cấp độ từ thấp lên cao (cơ bản có 2 đến 3 hình thức chính ) để cùng chia sẻ với các bạn.
Đạp xe đạp địa hình thường xuyên
- ▲ 1. Chuẩn bị / đứng thẳng người, hai tay đặt hai bên sườn.
- ▲ 2. Ngồi xổm, hai tay chống lên trên trên mặt đất, để trước mặt.
- ▲ 3. Cả hai chân đá ra sau và vào tư thế chống đẩy.
- ▲ 4. Đầu gối và chân: Chân thu lại đầu gối áp sát cánh tay vào tư thế ngồi xổm.
- ▲ 5. Nhảy cao hướng lên trên, bật tại chỗ sau đó lại trở về tư thế ban đầu.
- ▲ 6. Sau khi tiếp đất, đứng hơi cong người lại.
- ▲7. Trở về tư thế ban đầu như động tác 1.
- Mẹo:
Các bài tập nhẩy cho phụ nữ
1. Cần phải duy trì sự chắc chắn, vững vàng và ổn định cốt lõi khi bạn đang ở trong một tư thế bật lên cao.
2. Khi khuỷu tay hỗ trợ mặt đất, khuỷu tay vẫn thẳng nhưng không (hơi cong).
3. Khi nhảy lên và hạ xuống, điều cần thiết sau đó là phải để giữ hông trở lại tư thế chuẩn, làm giảm áp lực cho đầu gối.
Cách khai hợp phân tích động tác nhảy burpee
▲ 1. Chuẩn bị / đứng thẳng hai tay đặt hai bên sườn theo đúng tư thế chuẩn bị.
▲ 2. Ngồi xổm xuống hai tay đặt lên trước mặt, áp sát vào mặt đất.
▲ 3. Hai chân đẩy lùi ra phía sau, hai tay chống thẳng song song với mặt đất, chuẩn tư thế chống đẩy.
▲ 4.Hai chân ở phía sau thì mở rộng ngang bằng vai.
▲ 5.Sau đó lại khép hai chân lại như vị trí chống đẩy vừa nãy.
▲ 6.Thu hai chân lại về sát cánh tay, đầu gối chạm khuỷu cánh tay, vào tư thế ngồi xổm.
▲ 7. Vươn người hướng lên cao, hai chân bật cao.
▲ 8. Sau khi tiếp đất, lập tức cong người lại .
▲ 9.Trở về vị trí ban đầu, giống như tư thế số 1.
Mẹo:
1. Cần phải duy trì sự chắc chắn, vững vàng và ổn định cốt lõi khi bạn đang ở trong một tư thế bật lên cao.
2. . Khi khuỷu tay hỗ trợ mặt đất, khuỷu tay vẫn thẳng nhưng không (hơi cong).
3. Giữ cơ thể ở tư thế ổn định khi chân chéo nhau và di chuyển qua lại, không nên hạ mông quá cao hoặc quá thấp.
4. Khi nhảy lên xuống, cần phải duy trì chắc tư thế hông, giảm độ ma sát của đầu gối.
Vì vậy, trước khi tham gia vào việc luyện tập nhảy Burpee, bên cạnh việc phải để cho cơ bắp có một mức độ sức chịu bền nhất định, phải có một khái niệm về lực, sức mà mình đưa ra. Không theo dõi số lượng nhóm (lần) trong nháy mắt, và sử dụng thể lực thể chất của bạn để điều chỉnh nhịp điệu, số lần, và mức độ khó khăn để bạn không gây thương tích.
Trước khi tham gia vào luyện tập nhảy Burpee, bạn nên bắt đầu với tư thế cơ bản để tránh chấn thương do tư thế không đúng. Sau khi khởi động một cách hợp lí, số nhóm là 10-15, nghỉ ngơi trong 1 phút và nhóm 4-5. Hoặc 20-30 phút (tùy thuộc vào điều chỉnh thể lực của bạn). Nếu bạn có cảm giác khó chịu về cơ thể, sức khỏe của mình,cũng như khớp gối và không thể tham gia tập luyện cường độ cao, v.v., lúc này bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh gây nguy hiểm cho sức khỏe.
https://nghiahai.com/danh-muc/xe-dap-nhat-ban/xe-dap-dia-hinh-nhat/
