Làm thế nào để biết đâu là lúc thích hợp để ngưng tập luyện và nghỉ ngơi?
Bài viết này sẽ cho bạn biết đâu là lúc bạn nên ngừng bỏ qua cơn đau và xuống xe đạp địa hình Khi bạn đang tập xe đạp địa hình, bạn thường sẽ có xu hướng cố gắng hết sức, thúc đẩy bản thân và dành ít thời gian cho việc nghỉ ngơi hơn. Điều này có thể dẫn đến việc tập luyện quá sức.
Làm thế nào để biết đâu là lúc thích hợp để ngưng tập luyện và nghỉ ngơi? Khi tập luyện quá sức trong thời gian dài, bạn có thể sẽ gặp thêm những triệu chứng như là mệt mỏi, các vấn đề về giấc ngủ, dễ cáu kỉnh, trầm cảm, giảm sự thèm ăn, đau cơ và thậm chí là cả sự nản lòng trong việc tập xe đạp địa hình
Nguy hiểm hơn nữa, nhịp tim của bạn sẽ đập nhanh bất thường, nhanh hơn rất nhiều so với người bình thường. Nếu bạn vẫn tiếp tục tập luyện quá sức sẽ làm tăng nguy cơ thương tích, đồng thời gây thêm nhiều tác động xấu tới cơ thể, có thể dẫn đến giảm hiệu quả tập luyện – vì vậy hãy chú ý và nghỉ ngơi đúng lúc. Những dấu hiệu dưới đây chính là một thông báo mà cơ thể gửi cho bạn: “ Đã đến lúc nghỉ ngơi sau khi đạp xe rồi”
1. Chấn thương.
Chúng ta đều phải vượt qua các chấn thương và tiếp tục tập luyện. Tuy nhiên, nếu việc tập luyện xe đạp địa hình quá nhiều khiến những vết thương cũ của bạn tái phát và trở nên tồi tệ hơn, thì hãy ngừng việc tập luyện lại và dành cho cơ thể bạn thêm một khoảng thời gian nhất định để nghỉ ngơi.
Cách lập ké hoạch tập kuyện đạp xe
Nếu vấn đề này lặp lại liên tục, thì tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để nhận những lời khuyên y tế. Nếu chấn thương đó của bạn đến từ một tai nạn, thì hãy kiểm tra thật cẩn thận trước khi tiếp tục tập luyện.
Ngoài ra, trong quá trình luyện tập, nếu bạn bị trầy xước, đau hoặc sưng tấy xương, chấn thương ở đầu hoặc trên mặt, bạn nên dừng lại và tìm sự trợ giúp ngay lập tức.
2. Bạn đang bị bệnh.
Nếu bạn bị bệnh trong một thời gian dài, bạn nên đến gặp bác sĩ và kiểm tra kĩ trước khi tham gia một khóa huấn luyện xe đạp địa hình nhập khẩu với cường độ cao để chắc chắn rằng chế độ tập luyện khắt khe sắp tới sẽ không làm bệnh của bạn trở nên nguy hiểm hơn. Một số chứng bệnh mãn tính như bệnh đái tháo đường túyp 2 và huyết áp cao thì có thể tập luyện bình thường.
Giáo trình tập luyện đạp xe
Nếu bạn bị cảm lạnh, thì một nguyên tắc nhỏ là nếu các triệu chứng bạn mắc phải chỉ bị giới hạn ở cổ, chẳng hạn như đau họng hoặc chảy nước mũi, thì bạn vẫn có thể tập luyện tiếp. Tuy nhiên, khi các triệu chứng đã xuất hiện nhiều hơn như ho, hụt hơi, sốt cao, mệt mỏi và đau cơ bắp – có nghĩa là đã đến lúc nghỉ ngơi.
3. Đừng quá tham vọng.
Hầu hết người đi xe đạp địa hình nhập khẩu đều thừa nhận đã từng có ít nhất một lần đặt mục tiêu quá cao. Họ vượt qua quá nhiều dặm, quá nhiều quả đồi hoặc đi trong thời tiết tồi tệ. Điều này dẫn tới sự mệt mỏi, nhầm lẫn hoặc mất phương hướng cho chính bản thân bạn. Chính vì vậy, bạn không nên quá ép buộc bản thân. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy dừng lại và nghỉ ngơi một chút, ít nhất là để bản thân có thể thoải mái hơn. Đôi khi, tốt hơn nhất là thừa nhận thất bại và dành sức để chiến đấu vào một ngày khác.
Hãy nghỉ ngơi một lúc!
Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, ngủ kém và chán nản, thì đó chính là lúc bạn đã tập luyện quá sức. Hãy đứng dậy, xuống khỏi xe đạp và thật sự nghỉ ngơi!
Xe đạp Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 120 năm, đến từ YOKOHAMA , Nhật Bản. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp mini Nhật ,xe đạp cào cào, xe đạp địa hình nhập khẩu , xe đạp thể thao nhật bản , xe đạp trẻ em
