fbg ty

HOTLINE: 0168 9988 777

Các bài tập đạp xe chuyên nghiệp

Về đạp xe, nhiều người chỉ đi xe đạp địa hình và bỏ qua bài tập cơ bắp khoa học. Chúng tôi đã biên soạn một số nội dung cho tài liệu tham khảo này để bạn tham khảo qua bài viết Các bài tập đạp xe chuyên nghiệp

Cốt lõi là đường trung tâm của cơ thể, là đốt sống của chúng ta. Các nhóm cơ nằm ở trung tâm của thân người được gọi là nhóm cơ cốt lõi, và chủ yếu bao gồm các nhóm cơ bụng, nhóm cơ lưng, cơ hoành, cơ sàn chậu, nhóm cơ của xương chậu so le và chi dưới.
Bất kể hành động chúng ta làm là gì, các cơ đầu tiên được sử dụng là các cơ cốt lõi, chẳng hạn như bơi lội, đi xe đạp địa hình, chạy, rèn luyện sức mạnh, v.v. Do đó, chức năng của nhóm cơ bắp càng mạnh thì càng có nhiều nhóm cơ bắp có thể được huy động. 

 

Các bài tập về đạp xe 1

 

Bài tập đạp xe địa hình chuyên nghiệp


"Cơ bắp của bạn giống như một nhà máy điện. Nếu nó không đủ mạnh, bạn sẽ không thể phát động lực khi bạn chạy." Tim Hilden, một thợ máy và vật lý trị liệu đang hoạt động tại Trung tâm Y học Thể thao Boulder ở Colorado, Hoa Kỳ nói như vậy. "Sẽ có rất nhiều hành động vô dụng sẽ làm giảm thành tích của bạn và thậm chí dẫn đến chấn thương."


Sau đây là ba lĩnh vực mà yếu cơ cốt lõi có thể dẫn đến chấn thương.
Hạ thấp: Chân của bạn mất một bước và đốt sống của bạn nhận được hầu hết các động lượng. Nếu cơ bắp của bạn không đủ mạnh, tác động sẽ trở nên dữ dội hơn và cơn đau lưng dưới sẽ xảy ra.


bắp đùi sau: "Các cơ cốt lõi không đủ ổn định, và rất nhiều căng thẳng sẽ chuyển sang phía bắp đùi sau của chân." bắp đùi sau Mỹ Villanova:
“Các cơ tim hạt nhân không đủ ổn định, và nhiều căng thẳng sẽ chuyển sang mặt sau của chân. ” Marcus O'Sullivan, huấn luyện viên điền kinh tại Đại học Villanova, Hoa Kỳ, cho biết. Những căng thẳng thêm có thể làm cho bắp đùi sau ngắn hơn, chặt hơn và dễ bị tổn thương hơn.
Đầu gối: Thiếu sức mạnh cốt lõi có thể khiến cẳng trở nên không ổn định. Mỗi khi chân bạn đặt xuống đất, các khớp của bạn sẽ có thêm sức mạnh. Điều này có thể dẫn đến đau dưới đầu gối, viêm nhiễm, và hội chứng sacral.

 

Các bài tập về đạp xe 2

 

Luyện tập đạp xe địa hình

 

5 hành động tăng cường sức mạnh cốt lõi, khỏe mạnh và di chuyển
Sức mạnh cốt lõi yếu dẫn đến nhiều tổn hại, có vẻ như phải thực sự thực hành. Năm hoạt động sau đây có thể giúp tăng cường cơ bắp vùng bụng, cơ chân và bụng dưới.
1, Nâng chân
Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm, nằm phẳng, với hai bàn tay phẳng trên cả hai bên cơ thể.
Bước 2: Duỗi thẳng chân và nhấc lên. Giữ bụng thắt chặt trong suốt quá trình. (Một nhóm làm 10-20 lần, một lần làm2 ~ 3 nhóm)
2, nâng chân thẳng


Bước 1: Tìm một chiếc ghế hoặc lấy một cái gì đó, giữ nó bằng cả hai tay và nằm phẳng.
Bước 2: Tập trung vào bụng trong khi hít vào, và nâng chân thẳng lên với sức mạnh của bụng. (Một nhóm làm 10-20 lần, một lần làm2 ~ 3 nhóm)
3, đỡ cạnh cơ thể vói tấm phẳng
Phương pháp: Sử dụng sức mạnh cánh tay để từ từ hỗ trợ cơ thể, trong đó bàn chân thẳng và bụng được siết chặt. (1 bên làm khoảng 10-15 giây, 1 bên làm khoảng 3-5 lần.)

4, ngồi chéo
Bước 1: Cơ thể nằm trên tấm thảm, đầu gối cong 90 độ, và tay được đặt ở mặt sau của đầu.
Bước 2: Sau khi nâng phần trên cơ thể lên, xoay nó sang phải, trong khi nâng đầu gối phải, với khuỷu tay trái càng gần đầu gối phải, và duỗi thẳng chân trái. Sau khi trở về vị trí ổn định, hoàn thành trái phải tính là 1 lần. . (Một nhóm làm 10-20 lần, một lần làm2 ~ 3 nhóm)
5, đẩy hông

Bước 1: Cơ thể nằm trên ghế hoặc bản đỡ bụng, với bàn tay của bạn phẳng trên đầu và đầu gối ở 90 độ.
Bước 2: Sử dụng sức mạnh bụng của bạn để nâng cơ thể lên. (Một nhóm làm 10-20 lần, một lần làm2 ~ 3 nhóm)

 

Xe đạp Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 120 năm, đến từ YOKOHAMA , Nhật Bản. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp mini Nhật ,xe đạp cào cào, xe đạp địa hình nhập khẩu , xe đạp thể thao nhập khẩu, xe đạp trẻ em

Liên hệ

Địa chỉ: 77 Tôn Đức Thắng, Đống Đa , Hà Nội

Tel: (024) 38237777 - Hotline: 01689988777

Website chính thức:
http://xedapdien.com 
http://nghiahai.com 

Giao dịch đại lý: 09.7486.7486

Email:sales@nghiahai.vn

Đại Lý tại Miền Bắc

Hà Nội:
Công ty TNHH AEON Việt Nam – chi nhánh Long Biên
Đ/c: Số 27 Cỗ Linh, phường Long Biên, quận Long Biên, TP Hà Nội
ĐT:
Quảng Ninh:
Cửa hàng xe đạp Quyết Hà
Đ/c: Chợ Giếng Đáy, Hạ Long, Quảng Ninh
ĐT: 0916855189
Hải Dương:
Cửa hàng xe đạp Mình Đề
ĐC: 352 Tran Phu, Thi Tran Nam Sach, Hai Duong
ĐT: 016633475438 0962951789

Đại lý tại Miền Nam

Hồ Chí Minh:
Cửa hàng xe đạp Thanh Trúc
Đ/c: 152A Võ Thị Sáu, P.8, Q.3, TPHCM
ĐT: 0918204657 - 0913441208
Trung tâm mua sắm Aeon Tân Phú
Đ/c: 30 Bờ Bao Tân Thắng, P.Sơn Kỳ, Q. Tân Phú, TPHCM
ĐT: (028) 6288 7722 (Quầy DVKH)
Trung tâm mua sắm Aeon Bình Dương
Đ/c: Khu phức hợp Canary, Đại lộ Bình Dương, P.Thuận Giao, TX. Thuận An, T.Bình Dương.
ĐT: (0274) 6259 111 (Quầy DVKH)
Trung tâm mua sắm Aeon Bình Tân
Đ/c: Số 1 đường số 17A, khu phố 11, P.Bình Trị Đông B, Q.Bình Tân, TPHCM
ĐT: (028) 6288 6060 (Quầy DVKH)

   

Top