fbg ty

HOTLINE: 0168 9988 777

5 cách để tăng sức bền khi đi xe đạp

5 cách để tăng sức bền khi đi xe đạp

Tăng sự bền bỉ khiến những chuyến đi dài trở nên dễ dàng hơn.

Khi bạn biết rằng bản thân có thể lái xe đạp địa hình vượt qua cung đường cần đi ngày hôm đó một cách dễ dàng sẽ mang lại cho bạn cảm giác rất thoải mái và tự tin. Ngược lại, cảm giác lo ngại về việc không thể vượt qua cung đường sẽ hạn chế việc tập luyện và tăng cường thể lực, thậm chí là cả niềm vui của bạn. Dưới đây là cách để vượt qua những áp lực. Cố gắng gồng lên chịu mọi áp lực chỉ khiến bạn không thể tận hưởng được quãng thời gian đạp xe đạp địa hình vui vẻ.

1. Nghĩ tới năng lượng của bản thân bạn.

Để thực sự có sức chịu đựng tốt, bạn cần tận dụng tối đa năng lượng của bản thân mình. Đó chính là glycogen (carbohydrate) trong cơ, gan, glucose trong máu, chất béo trung tính (chất béo) chứa trong cơ và chất béo quan trọng nhất: chất béo trong cơ thể.

Vậy điều gì là cần thiết nhất để duy trì hoạt động đạp xe đạp địa hình nhập khẩu của bạn? Câu trả lời là tất cả những điều này đều quan trọng như nhau. Chỉ cần thiếu một trong số chúng, cơ thể bạn sẽ lập tức “biểu tình”, khiến bạn vô cùng mệt mỏi và không thể tập trung vào cuộc đua.

2. Tăng lượng carbohydrate trong cơ thể.

Để kéo dài độ bền của bạn, bạn cần phải chắc chắn rằng trước khi đi đường dài, bạn có một hoặc hai ngày ăn đủ để đảm bảo rằng lượng thực phẩm chứa nhiều carbohydrate được ăn mỗi 3 giờ, với rất nhiều nước được uống cùng với mỗi bữa ăn. Việc nạp carbs này giúp bạn giữ được glycogen trong cơ bắp, nhưng chỉ giúp bạn đi xe đạp địa hình nhập khẩu dễ dàng hơn vào những ngày tiếp theo.

6.1

3. Ăn một bữa sáng sớm trước khi đi xe.

Nếu chỉ dựa vào lượng glycogen tồn trữ từ những ngày trước thì vẫn không thể đảm bảo được độ bền tối đa của cơ thể bạn. Buổi sáng trước chuyến đi, bạn nên ăn sáng sớm, hấp thụ nhiều carbs, protein và chất béo trong khoảng 2-3 giờ trước khi bạn đi ra ngoài.

Ăn quá gần, trong khoảng một giờ giờ trước khi bạn đi ra ngoài sẽ làm giảm chứ không phải tăng sức chịu đựng của bạn. Vì vậy, hãy thức dậy sớm và ăn đủ. Nếu không đủ thời gian thì hãy uống một loại đồ uống giàu carb khi bạn rời khỏi nhà để bắt đầu đạp xe đạp địa hình nhập khẩu

4. Vẫn nạp thêm năng lượng trong suốt chuyến đi.

Nhằm mục đích cung cấp 200 đến 400 calo, bạn vẫn phải nạp thêm năng lượng trong suốt chuyến đi. Hãy ăn lượng thức ăn đầy đủ, với mục tiêu khoảng 60 gram carbs mỗi giờ trong khi đi xe đạp địa hình nhập khẩu

Các nhà nghiên cứu ở Mỹ đã chỉ ra rằng tiêu thụ 15g mật ong bằng đường uống mỗi 10 dặm trong một chuyến đi 64km cải thiện hiệu suất nhiều so với nước bình thường. Nếu bạn cảm thấy thường bị kiệt sức khi kết thúc chuyến đi cho dù bạn đã uống nước đầy đủ, thì hãy thử uống mật ong thay vì nước.

5. Tập luyện nhiều hơn để có thêm sức bền.

Để thực sự có được độ bền, bạn hãy bắt đầu tập luyện trong vài tuần, hoặc đúng hơn là vài tháng trước khi tham gia cuộc thi để làm cho cơ thể của bạn bền bỉ và dẻo dai hơn. Không những vậy, việc dự trữ carbohydrate cũng hiệu quả hơn.

Nếu bạn có khuynh hướng tập luyện quá nhiều, khiến cơ thể luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, khiến các kĩ năng đi xe đạp địa hình nhập khẩu đi xuống, tệ hơn là rước đủ loại bệnh tật vào người hoặc luôn cảm thấy bạn là người duy nhất không bao giờ tiến bộ, thì hãy bình tĩnh và tự hài lòng với bản thân. Hầu như ai cũng có thể kéo dài sức chịu đựng của họ và đi được quãng đường 100 dặm trở lên. Tuy nhiên, nếu bạn không thể cạnh tranh với những người khác trên đường đi thì hãy cứ hài lòng vì ít nhất bạn đã có thể rút ngắn khoảng cách.

Đi xe đạp thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức chịu đựng và sử dụng chất béo tốt hơn. Một khi bạn bắt đầu tăng kỳ nghỉ dài của mình thì hãy tự thách thức bản thân bằng cách đặt ra một mục tiêu lớn hơn. Ngoài ra, hãy đạp xe đạp địa hình nhập khẩu cùng với những người có sức bền tương tự bạn hoặc cao hơn bạn một chút để các bạn có thể học tập và khuyến khích lẫn nhau.

Cửa hàng xe đạp Nghĩa Hải : chuyên phân phối các dòng xe đạp, xe đạp đạp địa hình,xe đạp trẻ em, xe đạp điện nhập khẩu chính hãng từ Nhật Bản

Liên hệ

Địa chỉ: 77 Tôn Đức Thắng, Đống Đa , Hà Nội

Tel: (024) 38237777 - Hotline: 01689988777

Website chính thức:
http://xedapdien.com 
http://nghiahai.com 

Giao dịch đại lý: 09.7486.7486

Email:sales@nghiahai.vn

Đại Lý tại Miền Bắc

Hà Nội:
Công ty TNHH AEON Việt Nam – chi nhánh Long Biên
Đ/c: Số 27 Cỗ Linh, phường Long Biên, quận Long Biên, TP Hà Nội
ĐT:
Quảng Ninh:
Cửa hàng xe đạp Quyết Hà
Đ/c: Chợ Giếng Đáy, Hạ Long, Quảng Ninh
ĐT: 0916855189
Hải Dương:
Cửa hàng xe đạp Mình Đề
ĐC: 352 Tran Phu, Thi Tran Nam Sach, Hai Duong
ĐT: 016633475438 0962951789

Đại lý tại Miền Nam

Hồ Chí Minh:
Cửa hàng xe đạp Thanh Trúc
Đ/c: 152A Võ Thị Sáu, P.8, Q.3, TPHCM
ĐT: 0918204657 - 0913441208
Trung tâm mua sắm Aeon Tân Phú
Đ/c: 30 Bờ Bao Tân Thắng, P.Sơn Kỳ, Q. Tân Phú, TPHCM
ĐT: (028) 6288 7722 (Quầy DVKH)
Trung tâm mua sắm Aeon Bình Dương
Đ/c: Khu phức hợp Canary, Đại lộ Bình Dương, P.Thuận Giao, TX. Thuận An, T.Bình Dương.
ĐT: (0274) 6259 111 (Quầy DVKH)
Trung tâm mua sắm Aeon Bình Tân
Đ/c: Số 1 đường số 17A, khu phố 11, P.Bình Trị Đông B, Q.Bình Tân, TPHCM
ĐT: (028) 6288 6060 (Quầy DVKH)

   

Top